A partir de agora a Dra. Morgana Sales vai tirar algumas duvidas nossa sobre procedimentos estéticos! Ela faz parte da equipe do João Victor, que arrasa nos meus penteados e maquiagens. Para começar ela escreveu um texto sobre botox. Confere aí!!!!
Porque fazer Botox ?
Dentre os vários tratamentos estéticos com enfoque na prevenção, a toxina botulínica, popularmente conhecido como Botox é um dos mais importantes, na minha opinião.
Funciona assim: A musculatura facial, ao nascer é bem fininha... Repare em crianças recém-nascidas ou com alguns aninhos, elas mal conseguem fazer " cara de brava". Com o passar dos anos, vamos, diariamente, fazendo uma espécie de ginástica facial com as caretas e expressões do nosso dia-a-dia e , assim, a musculatura vai ficando hipertrofiada. Este fato não seria um problema se não fosse um pequeno detalhe: O músculo forte na face, ao longo dos anos, tende a vincar a pele que está por cima dele, formando dobras conhecidas popularmente como RUGAS. ( Bate na madeira! ). O fato é que essas marcas de expressão, quando já linda e louramente instaladas, podem até melhorar com a aplicação terapêutica do Botox, mas não somem mais. Para entender melhor este processo de envelhecimento, raciocine como um papel amassado. Se ele foi amassado, ainda que voltemos a esticar o bonitinho, mas ele já não volta mais a ser liso como antes, sempre irá apresentar aquele aspecto apergaminhado, entende? Ainda, pensando em um tratamento muscular, o Botox é insubstituível. Ainda não há Botox em creme ou sérum ou cápsulas, como muitos prometem por aí, que consigam efetuar esta função. ( pelo menos ainda!).
Dra Morgana Sales CRM MG 4376
Meninas, a partir de agora vou sempre estar mostrando os procedimentos que vou fazer com ela!!! Semana que vem, teremos mais novidades!!! Aguardem!!!
Hoje
encerraremos as dicas sobre TPM, o mal que assola todas nós!
TPM – Parte III
- A prática de atividade física é
fundamental, pois ajuda a amenizar a tensão e depressão.
- Dar preferência aos alimentos que funcionam como diuréticos: morango,
alcachofra, agrião. Use chá de ervas que são diuréticos: camomila, hortelã,
erva-doce, verde.
- Nesses dias, deve-se levantar a auto-estima, caprichando no visual.
A última dica
é super relacionada com o blog, logo essa vocês já arrasam, né?
Espero ter ajudado, e aguardem o próximo tema...
O Blog da nossa Josi Queiroga,tem o prazer de lhes apresentar um texto muito bacana sobre TPM, assunto que gera muitas dúvidas e muitas vezes tira o bom humor de muitas mulheres.Esse texto foi escrito pelo meu amigo e colega de profissão Professor Gustavo,aproveitem a leitura,pois a mesma pode mudar o seu comportamento nos dias que a TPM bater na sua porta. BOA LEITURA !!!!!!! Ricardo Neves.
Olá,
Na nosso primeiro post falaremos já de um assunto polêmico e complexo: a TPM, nome que é conhecido popularmente, mas a maneira correta de se referir é síndrome pré-menstrual, porém vamos abordar a importância da atividade física com intuito de minimizar os efeitos “devastadores” desse período na vida da mulher, e por que não dizer, do homem também. rs...
O exercício, de um modo geral, melhora o estado psíquico, o humor e o nível de tolerância à dor — tudo isso, em parte, se deve à liberação de endorfina, que é liberada quando se pratica atividade física regular. Outra fonte de alívio apontada pelos especialistas é que a contração dos músculos promove uma espécie de massagem que facilita o retorno do sangue e diminui o inchaço comum no período de tensão pré-mentrual.
O esforço físico também gera a produção da serotonina, uma substância que provoca sonolência e ajuda a diminuir a dor. Mas é sempre necessário acompanhamento médico e nutricional, já que alguns alimentos ajudam a diminuir os efeitos, enquanto outros podem até aumentar a intensidade das tensões pré menstruais.
“Nesta fase, além de beber bastante água, deve-se dar preferência ao consumo de determinados alimentos como, por exemplo, morango, alcachofra, salsa, aspargo, agrião, banana, batata, pêssego, tomate, etc. Alguns destes alimentos (exemplo: morango e melancia) funcionam como diuréticos naturais no organismo, e outros, como a banana, são riquíssimos em potássio, e diminuir ou até
mesmo parar com o consumo de bebidas que contém cafeína.” (Segundo Silveira Lima, Angélica; Março 2010)
Nessa fase deve-se diminuir a intensidade dos exercícios físicos, priorizar os exercícios aeróbios. Isso significa que em uma corrida, por exemplo, diminua cerca de 15% a 20% da sua velocidade, descanse um ou dois dias da musculação e tenha certeza que após o seu terceiro dia de menstruação a sua disposição voltará e você poderá voltar e evoluir normalmente nos treinos(lembre – se, o descanso ou recuperação é tão importante quanto o treinamento, na verdade ele faz parte do treinamento).
Para quem treina com um personal, peça para que ele programe o seu treinamento (volume
X intensidade ) de acordo com o seu ciclo menstrual, isso é fundamental para a melhora do rendimento e performance.
No mais, bons treinos, livrem – se da TPM.
Gustavo Campos
Personal trainer e instrutor de musculação na Academia Jardim Fitness
Borá lá dar
sequência ao tema do último post...dicas alimentares de como amenizar a tensão
pré menstrual.
TPM – Parte II
- Macarrão, pão, batata, mandioca,
quando associados com as vitaminas do complexo B (cereais integrais, farinhas
integrais, aveia, gérmen de trigo, lêvedo de cerveja, leguminosas, amendoim,
carnes magras, leite e derivados, vegetais frescos e abacate), aumentam a
produção de energia e combatem a fadiga e o mal-estar.
- O sal e o açúcar devem ser consumidos com moderação, pois colaboram
para a retenção de líquidos.
- Alimentos ricos em cafeína (chá preto, chá mate, refrigerantes à base
de cola, chocolate, café) devem ser evitados, pois tendem a intensificar as
crises de dor de cabeça.
Por hora é isso, meninas, nos encontramos no 3º e último capítulo dessa série!!!
E agora,vou mostrar pra você como funciona minha ficha de musculação na Academia. Pesada viu!!! rsrsrs... Espero que vocês se inspirem e corram pra academia, além de saradas, quero todas com saúde!!! Bom treino!!! rsrs
Musculação
A Josi realiza seis treinamentos de musculação na semana, respeitando de forma rigorosa as normativas do treinamento esportivo e uma periodização que é montada todos os anos.
" periodização = planejamento geral e detalhado do processo de treinamento em função das características do atleta/aluno, do tempo disponíveis e dos objetivos."
A periodização é dividida em ondas que são:onda pequena (micriciclo), onda média (mesociclo) e onda grande (macrociclo).
O treino da Josi no qual vocês estão tendo acesso foi realizado no mesociclo estabilizador e no microcilclo ordinário que é o mais freqüente na periodização e visa sobrecarregar e possibilitar recuperação e supercompensaçaão.
Então Meninas, curtam a partir de agora uma semana de treinamentos com a nossa Josi Queiroga.
Já passou da hora de nos prepararmos para o Verão de 2013, não acham? Eu estou nessa já à algum tempo: Vale lembrar que sem sacrifícios sem resultados! Então vou mostrar um pouquinho do meu treinamento para que vocês possam se animar!!! Hoje vou começar a apresentação do meu treinamento cardiovascular, flexibilidade e admonial, no próximo a musculação...
O Texto foi escrito pelo meu Personal Trainer Ricardo Neves Costa e as Fotos foram tiradas pelo Artista Felipe Müller do estúdio Pimentão Recheado.
Espero que curtam....
Treinamento Cardiovascular
"A Josi realiza seis treinamentos semanais visando a melhora da sua capacidade aeróbia. Mediante a um protocolo que foi aplicado, foi estimado o limiar anaeróbio ( intensidade do exercício onde a produção de ácido lático é igual a remoção ) em 13km/h, com isso, a carga de treinamento predominante aeróbio da Josi, é:
Exercício: Corrida na Esteira
Intensidade: 11km/h
Volume: 35 Minutos 6x Semanais
Corro todos os dias e quando não estou muito cansada, corro antes e depois dos treinos!!!
Treinamento de Flexibilidade
"Mediante avaliação físicas / fisioterápicas a Josi sempre apresentou uma boa flexibilidade, sempre nos parâmetros fisiológicos, por isso a Josi realiza dois treinos de flexibilidade semanais, sempre com "procedimento passivo assistido " no qual sempre priorizamos os grandes grupos musculares."
Buaaaaa... não tiramos fotos!!!
Mas, tiramos de alguns dos abdominais que eu faço!!!
Olha aí um vídeo com um dos abdominais que eu faço...
Fizemos uma enquete com alguns temas que vocês gostariam de saber a respeito e estarei abordando aqui no blog nas próximas publicações.
O tema mais solicitado foi TPM!!!
O que comer pra amenizar os sintomas? O que evitar?
Como tenho muitas dicas bacanas pra esse tema, farei uma série com 3 posts...
Segue abaixo o 1º, e qualquer dúvida, me acionem:
TPM – Parte I
- Aumentar o consumo de folhas verde-escuras como agrião, couve, espinafre, rúcula, e também dos vegetais de cor amarela, laranja e vermelha, pois são alimentos que contem bioflavonóides, pigmentos naturais com benefícios para a circulação e efeito antioxidante.
- Deve-se consumir soja, lentilha, grão-de-bico, pois são ricos em vitamina B6 (reduz as dores de cabeça) e em bioflavonóides.
- Aumentar o consumo de frutas como abacaxi, melancia, pêra, melão, laranja, mexerica e maracujá, pois contem uma boa quantidade de água e possuem ação expressiva contra a retenção de líquidos.
Pode parecer sugestões simples, mas que fazem grande diferença quando colocadas em prática, e claro, não somente no período exato da TPM, mas transformar essas dicas em bons hábitos alimentares no dia a dia...
Por hora é isso, meninas, nos encontramos no 2º capítulo!!!
Semana passada estive novamente no Studio DOM, e dessa vez fiz uma limpeza de pele, uma esfoliação e uma massagem relaxante.... Meninas... Foi um arraso... Estava super agitada, afinal minha vida é uma correria... Mas foi entrar lá para esquecer tudo... Recebo tanto carinho de todas por lá... Só tenho a agradecer... A Dani, fez a limpeza de pele, a mão dela é super leve, claro que na hora de tirar os cravinhos (tão indesejados por todas nós), doi um pouquinho... rsrsrs... Mas nada insuportável Logo em seguida ela coloca uma mascara que deixou minha pele super hidratada. E o melhor, saí de lá sem nenhuma marquinha...
Logo depois fui fazer a esfoliação no corpo com a Vera, também uma querida, a sala onde é feita é linda, e passa uma tranquilidade pra gente... Vontade de nunca mais sair de lá... Tudo lindo, limpo e cheiroso!!! O que mais gostei na esfoliação, foi a maciez que a minha pele ficou.... Nenhuma bolinha pra contar historia... rsrsrs... #ficaadica Confere aí as fotos que tirei por lá....
Meninas... nada mais gostoso do que cuidar da gente, do nosso corpo e saúde...
Olha aí o endereço e tel do Studio DOM...
Av. Coronel José Dias Bicalho 921 São José
fone: 3657-2100
e curta a pagina deles no Face... em breve vai rolar sorteio e promoção para vocês....
A partir de hoje a nutricionista Sabrina Finelli vai dar dicas nutricional para nós. Dicas fáceis para nos ajudar na correria do dia a dia... Seja bem vinda Sabrina!!!!! E o seu primeiro texto fala de um probleminha comum entre nós!!! Confere aí!!!
Como a água influencia da constipação intestinal
(“prisão de ventre”)?
"O modo de vida agitado, a alimentação desbalanceada em vitaminas e
fibras, o sedentarismo e o stress diário contribuem sobremaneira para que o
trato intestinal não funcione como deveria levando a “prisão de ventre”, que é
o nome popularmente dado a constipação intestinal, e nada mais é do que a
diminuição do número de evacuações.
Devemos procurar, sempre que possível, dar preferência a alimentos
ricos em fibras como hortaliças, leguminosas, frutas e cereais, porém de nada
adianta aumentar a ingestão de fibras, se o indivíduo não ingere líquidos
suficientes.
Deve-se
fazer, portanto, uso de no mínimo 2 litros de líquidos durante o dia, com
especial destaque para a ingesta de água, pois a fibra é um componente
encontrado nos alimentos que não é absorvida pelo nosso organismo, logo ela
fica retida no intestino grosso e sua função só será ativada na presença da
água que irá expandir a fibra, dilatando o intestino, liberando
assim as fezes com maior facilidade."
Pedi para o meu personal escrever um texto falando sobre os benefícios da musculação, já que muitas de vocês ficam perguntando o que eu fiz pra emagrecer... Afinal perdi 17% de gordura... Sai do 42, na verdade quase 44 e hoje estou no 36. Vou mostrar meu treino em breve para vocês... Enquanto isso, vai vendo aí 20 motivos pra você ir correndo procurar uma academia.
"Cada vez mais no mundo moderno a mulher assume um lugar de muito destaque na sociedade, nos dias atuais a mulher trabalha fora, cuida da casa, cuida dos filhos, estuda para melhor se qualificar, mas também não se descuida em nenhum momento do corpo e da forma física.
Os estudos científicos estão muito avançados e cada vez mais todas as áreas da saúde se rendem aos inúmeros benefícios do treinamento resistido, mais conhecido como MUSCULAÇÃO.
Estou muito confortável para escrever este texto, afinal, a Josi Queiroga é minha cliente e acima de tudo minha grande amiga. Ela é uma mulher moderna, antenada em tudo que acontece na moda e no mundo, e ainda encontra tempo para se dedicar e muito a treinamentos diários de musculação.
Como profissional de educação física, vejo como grande vantagem na pratica da musculação o respeito aos princípios do treinamento esportivo, afinal o principio da individualidade biológica é respeitado 100%, pois o aluno faz uma avaliação física e fisioterápica E o treinamento desse aluno é prescrito de forma individualizada respeitando todas as necessidades reais e anseios.
Vou citar aqui 20 benefícios de se treinar musculação diariamente:
1- Aumento da força
2- Deixa o coração mais saudável, a musculação treina o coração para esforços intensos.
3- Melhora a postura
4- Melhora a auto-estima, a pessoa fica mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.
5- Melhora o sono e o bem estar
6- A partir dos 30 anos começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos, mas com musculação você retarda essa perda conhecida como "osteospenia".
7- Diminui o percentual de gordura corporal, pois acelera muito o metabolismo.
8- Ameniza e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele fica mais lisa.
9- Ativa a circulação sanguínea afinal, músculos mais fortes favorecem o retorno venoso e previne o aparecimento de varizes.
10- Melhora a frequência cardíaca no repouso e no esforço.
11- Melhora o tônus muscular
12- Aumenta a eficiência do sistema imunológico.
13- A pratica regular oferece inúmeros benefícios ao sistema endócrino.
14- Combate e retarda o processo degenerativo das nossas células.
15- Reduz e muito o stress do dia a dia. Afinal, libera se muita endorfina que gera sensação de bem estar durante todo o dia.
16- Fortalece articulação, protegendo-as de possíveis desgastes.
17- Evita doenças como:
-osteoporose
-artrose
-diabetes
18- Dependendo do treinamento prescrito e aplicado, melhora a flexibilidade.
19- Aumenta a tolerância do acido latico, uma das inúmeras adaptações ao treinamento de musculação.
20- Aumenta a densidade óssea. Pois a partir de 21 anos mulheres passam a sofrer os efeitos da osteoclastia, o treinamento de musculação ajuda e muito na produção de osteoblastos.
Por isso meninas não percam tempo, façam como a nossa Josi Queiroga, comece hoje mesmo a cuidar melhor da sua saúde física e mental, comece hoje mesmo a praticar musculação pelo menos 3x na semana."
Ricardo Neves Costa
Conselho Regional de Educação Física MG - 06547 Graduado
- Pós Graduado em Musculação e Personal Trainer pela universidade Veiga de Almeida - Rio de Janeiro
- Pós Graduado em treinamento esportivo pela Universidade Federal de Minas Gerais.
- Mestrando em Diabetes e Obesidade.
Meninas, primeiro quero agradecer ao Ricardo pelo carinho e paciência de sempre comigo. Ele é um grande amigo... e dizer a vocês que não tem preço os resultados adquiridos junto a ele nesses 3 anos de batalha. E em breve vamos mostrar aqui todos os exercícios que faco na academia. #prometo
Recebi um Email na sexta feira que me deixou mega feliz!!!! hahahahaha!!! E claro que tenho que compartilhar com vocês!!! A Estética Bem Viver está com uma promoção IMPERDÍVEL!!! Confere aí e liga correndo pra lá!!! Amanhã vou fazer Carbox e limpeza de pele!!! Já estou me cuidando para entrar nos 30 aninhos mega em forma!!! Bora mulherada, levantar da cadeira e cuidar deste corpitio!!! E com esse preço: Sem desculpas, né? E não esqueçam: Semana santa ta aí!!!!
Para maiores informações add a clinica no face: basta clicar aqui!!!!
Hoje vamos falar sobre saúde, e a dica vem da Fisioterapeuta Mariana, uma fofa, que dá aulas de Pilates na academia Jardim Fitness! Confere o texto que ela fez, sobre os benefícios e depois não tem mais desculpas. Pense no bem que faz praticar um exercício físico!
"O pilates é um método de
condicionamento físico que foi criado pelo alemão Joseph Pilates. O método tem
como objetivo desenvolver o corpo uniformemente, corrigir a postura, melhorar a
flexibilidade a concentração permitindo o domínio da mente sobre o controle
completo do corpo.
A prática freqüente
fortalece a musculatura profunda e superficial do abdome que além de manter a
boa postura, afina a silhueta proporcionando melhor aparência.
Pilates ainda
ajuda a tratar e prevenir uma série de distúrbios que acometem freqüentemente
as mulheres em diferentes fases da vida: na infância e adolescência promove o
auto-conhecimento, fortalecendo o corpo e educando-o com bons hábitos posturais.
Na juventude e idade adulta equilibra corpo, mente e espírito, mantendo o condicionamento
físico, melhorando a circulação sanguínea, fortalecendo e alongando o corpo de
maneira equilibrada e desenvolvendo músculos fortes e bem definidos.
Até no período
gestacional, o Pilates pode ser praticado de maneira modificada para aliviar as
dores e sobrecargas causadas pelo aumento de peso, preparando a mãe para um
parto mais tranqüilo e ajudando também na recuperação no pós-parto.
Não é difícil entender porque desde sua época, tantas mulheres
aderiram ao seu método e continuam fieis à sua prática na atualidade:
exercitar-se de maneira segura, eficiente e prazerosa."
Saúde é fundamental! E nada melhor quando a roupa entra e fica tudo no lugar!!! Aí como é bom!!!! hahahaha!!!! Bora levantar da cadeira e se exercitar!!! Para isso, só ligar lá na Jardim Fitness,o fone de lá é 3498-4811 e marcar sua aula experimental para sentir como o pilates é bom!!!!
Olha essa promoção que a Estética BEM VIVER está fazendo! Eu já tenho o meu pacote! Falta poucos dias para acabar!!! E vamos combinar nada melhor que sentir bem com o próprio corpo. Faz bem pra alma!!!! Seja feliz!!! Então corre logo, liga pra reservar o seu!!! Com uma dieta balanceada, exercícios e cuidados estéticos, nós vamos virar capa de revista!!! hahahaha!!!
Essa promoção só vale para a unidade aqui da Pampulha!
Segunda feira é considerado o dia mundial do inicio da Dieta. Quem nunca aí começou uma dieta nesse dia que jogue a primeira pedra!!! hahahaha!!! E a partir de agora o nosso blog vai te ajudar a perder medidas, cuidar da pele e a emagrecer! Isso mesmo!! Como? Com a ajuda da clínica de Estética BEM VIVER!!! Lá você vai encontrar Heccus, Carboxiterapia, Eletrolipólise, Endermologia, Corrente Russa, Drenagem Linfática Massagem Redutora, Massagem Relaxante, Limpeza de pele com Peeling de Diamante, Nutricionista e Design de sobrancelha. Quer melhor que isso? Pois tem... Leitora do blog sempre vai participar de sorteios e terá promoções exclusivas!!! EBA!!! #todascomemoram
Além disso, toda semana vocês vão conhecer um pouco mais desses métodos citados a cima! A característica de cada um, a função, os resultados e o que mais for necessário!!! A clinica tem 2 endereços. Desculpa pra se cuidar não vai faltar!! Preço e promoção também não!! hahaha!!!
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