quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Meu Look - Natal - Parte II

Oie Meninas!!!

    Voltei com mais um look de Natal para vocês!!! Estava louca para usar essa saia da Lança Perfume! E adoro essa combinação preto e branco com uma outra cor marcante, neste caso escolhi o verde (amo essa camisa)! E pra ficar mais charmoso ainda, coloquei minha gladiadora da Luíza Barcellos, outro presente lindo (Márcia, você arrasou!!!Tks Lindona!!!) e um maxi brinco.

    Tenho que parabenizar a Tia Marinhinha que como sempre recebeu a família sempre muito bem, com comidas gostosas e salada é claro!!! Faby, amei o fricassê light... Todo mundo ajudando na Dieta!!! kkkk Adorei meu presente de amigo oculto!!! Tudo lindo e perfeito!!!

    Voltando ao look, esse é ótimo para disfarçar qualquer imperfeição do corpitio.  A camisa para fora, não marca nada e você ainda fica mega estilosa!!! Você também pode usar para dentro, que também vai arrasar!!! Mas para isso precisa estar em forma, porque barriguinha marcando não é legal! Não estou dizendo que todas devem ser magras,ok!!! Acho que todas as peças podem e devem ser adaptadas para cada corpo!!!





Saia Lança Perfume / Camisa Atten / Sandália Luíza Barcellos /

Ótima ideia para curtir uma balada hein Meninas!!!
O que acharam?
Ahh, o preto e branco fica ótimo também com o laranja, rosa, e vermelho!!!


Então é isso, bjuxxx!!!

quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Meu Look - Natal - Parte I

Oie Meninas!!!

   E aí como foi o Natal de vocês? Eu, para ser muito sincera, não gosto muito dessa data! Mas estou em todas as festas de família,  afinal não importa a comemoração, nem a época do ano, o importante é estar sempre juntos daqueles que amamos e respeitamos! 
    No dia 24 fui almoçar com esse look que vocês vão conferir agora! Aproveitei para usar minha sandália luxo, escândalo da Luíza Barcellos que ganhei de presente!!! Como o calor estava de fritar, usei um shortinho e uma blusa bem fresquinha! Ótima dica para dias quentes de fim de semana! Se você tem pernas grossas, escolha um short mais compridinho e bem soltinho! E abuse do salto para alongar! 





Short Farm / Blusa Zara / Sandália Luíza Barcellos / Bolsa (25 de março em São Paulo)

Inspire se!!!

Feliz Natal!!!!

Então é isso, bjuxxxx!!!

sábado, 22 de dezembro de 2012

Set Exclusive: "Welcome to the E.N.D."


Meninas do Blog da Josi!!!!! Aproveitando o Embalo PÓS FIM DO MUNDO, hoje é um dia ESPECIAL de colocar o SOM no Mais Alto Possível e escutar o MELHOR SET DE HOUSE E DANCE REMIX feito até hoje! :)

SIMMMMMM.... "Welcome to the E.N.D." é o novo SET do Deejay Müller!
Ele vai especialmente pra energia de ONTEM, HOJE e pro ANO NOVO.





Welcome to the E.N.D by Deejay Müller


 Confira a Track List, Baixe-o e SE JOGA!

1. Finally Found You (R3hab)    - Enrique Iglesias (feat. Sammy Adams)
2. Die Young (Ricardo Alvarez Remix)    -    Ke$ha               
3. Big Banana (Feat. R3hab & Prophet)    -    Havana Brown 
4. Pursuit Of Happiness (Steve Aoki)    -   Kid Cudi 
5. The Weekend    -    Michael Gray & Roll Deep   
6. I Found You (Steve Pitron & Max)    -    The Wanted
7. Pound The Alarm (Reidiculous)    -    Nicki Minaj     
8. Lady (Remix)    -    Cockta Tunes
9. What About Us (Remix)    -    The Saturdays
10. Naughty Girl    -    Ida Corr
11. Down (Extended Mix)   -    2-4 Grooves
12. Scream And Shout (Reidiculous Remix)  -    Will.I.Am ft. Britney Spears
13. Carly Rae Jepsen    -    Call Me Maybe (Club Mix)      
14. Christina Aguilera - Your Body (Bass Remix)                 
15. Something New (Jim Eliot Remix)   -    Girls Aloud
16. She Loves -    Albert Neve  
17. Sweet Nothing (Extended Mix)    -    Calvin Harris (feat. Florence Welch)
18. I Need Your Love (eSQUIRE vs. OFFBeat Remix)    -    Calvin Harris feat. Ellie Goulding      
19. I Am The Best    -    2NE1


"OH MY GOD!"
         

sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

Meu Look - Preto e Branco


Oie Meninas!!!


    Por motivos de força maior, o blog ficou temporariamente fora do ar, problemas com a Internet... Mas já estamos de volta...  #todascomemoram 
    Usei esse look para ir no aniversário de uma tia muito querida! Estava morta de cansada, mas fui...E valeu a pena!!! Essas duas peças, vocês já viram por aqui... Mas o legal é isso, comprar peças que possamos usar várias vezes e que nos deixem felizes!!! Amo essa calça branca e essa t-shirt com mullet é tudo!!! Espero que gostem!!!






Calça Ateen / T-shirt Espaço Fashion / Sapato Schutz / Clutch Conto de fadas

Gostaram? Tirando a cara de cansada né? rsrsrs

Então é isso, bjuxxx!!!

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Meu Look - Peplum


Oie Meninas!!!


   Que o Peplum está em alta todas nós sabemos, mas eu ainda não tinha postado um look meu usando essa peça. Nesse look tem varias tendências juntas: saia lápis, renda, cintura marcada e o peplum é claro!!! Acho esse look bem chique!!! rsrsrs.... Espero que sirva de inspiração para todas vocês!! E uma ótima dica para as festas de fim de ano!! Preto emagrece!!! #adoro








Saia e Top Renner / Sapato Schutz / Clutch (shopping 5a. avenida) 

E aí o que acharam??

Então é isso, bjuxxx!!!

Meu Treinamento | Parte II

Oie Meninas!!!

    E agora,vou mostrar pra você como funciona minha ficha de musculação na Academia. Pesada viu!!! rsrsrs... Espero que vocês se inspirem e corram pra academia, além de saradas, quero todas com saúde!!! Bom treino!!! rsrs



Musculação

Josi realiza seis treinamentos de musculação na semana, respeitando de forma rigorosa as normativas do treinamento esportivo e uma periodização que é montada todos os anos.

" periodização = planejamento geral  e detalhado do processo de treinamento em função das características do atleta/aluno, do tempo disponíveis e dos objetivos."


A periodização é dividida em ondas que são: onda pequena (micriciclo), onda média (mesociclo) e onda grande (macrociclo).

O treino da Josi no qual vocês estão tendo acesso foi realizado no mesociclo estabilizador e no microcilclo ordinário que é o mais freqüente na periodização e visa sobrecarregar e possibilitar recuperação e  supercompensaçaão. 

Então Meninas, curtam a partir de agora uma semana de treinamentos com a nossa Josi Queiroga.

Segunda Feira

1. Banco extensor
04x13, 80% 1RM, pausa= 60" duração= 2"/4"
2. Agachamento livre
04x10, 85% 1RM, pausa= 60" duração = 2"/4"
3. Leg press 45º
03x R máximas, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/4’’
4. Banco Flexor
03x13 R máximas, 85% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/4’’
5. Panturrilha no Leg Press Horizontal
04x19, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/4’’
6. Extensão Quadril “Gluteo” no Smith Machine
04x15, 85% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/4’’
7. Flexão do Tronco “Abdômen”
05x20 R pausa-60’’ , duração – 1’’/3’’


Terça Feira

1. Pulley Anterior
04x13, 70% 1RM, pausa= 60" duração= 2"/3"
2. Remada Sentada Empunhadura Neutra
04x13, 70% 1RM, pausa= 60" duração = 2"/3"
3. Crucifixo Inverso
03x10, 70% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/3’’
4. Extensão do Tronco “Lombar”
03x20, pausa-60’’ , duração – 1’’/3’’
5. Rosca Direta
03x11, 70% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 1’’/3’’
6. Flexão Quadril “Infra”
03x15, pausa-60’’ , duração – 1’’/3’’
7. Transverso
04x60’’ , pausa-60’’

Quarta Feira

1. Supino Reto
03x13, 70% 1RM, pausa= 60" duração= 2"/3"
2. Supino 35˚ com Halter
03x13, 70% 1RM, pausa= 60" duração = 2"/3"
3. Voador
03x10, 70% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/3’’
4. desenvolvimento com Barra em Pé
03x12 , 70% 1 RM,  pausa-60’’ , duração – 2’’/3’’
5. Rotação do Tronco
04x16 , pausa-60’’ , duração – 1’’/3’’




Quinta Feira

1. Leg Press Horizontal
04x13, 80% 1RM, pausa= 60" duração= 2"/4"
2. Leg Hack Fechado
04x10, 85% 1RM, pausa= 60" duração = 2"/4"
3. Stiff com Barra
03x12, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/4’’
4. Bando Adutor
03x18, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/4’’
5. Banco Abdutor
03x18, 85% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/4’’
6. Pantirrilha em Pé no Smith Machine
04x20, 85% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/4’’
7. Flexão Lateral do Tronco no Cross Over
04x15, pausa-60’’ , duração – 1’’/3’’

Sexta Feira

1. Pullover
04x13, 80% 1RM, pausa= 60" duração= 2"/3"
2. Remada Unilateral
04x10, 85% 1RM, pausa= 60" duração = 2"/3"
3. Pulley Posterior
03x R máximas, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/3’’
4. Rosca Alternada
03x R máximas, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/3’’
5. Flexão do Tronco "Abdominal"
03x R máximas, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 1’’/3’’


Sábado

1. Crucifixo
04x13, 80% 1RM, pausa= 60" duração= 2"/3"
2. Supino Reto com Dumbell
04x10, 85% 1RM, pausa= 60" duração = 2"/3"
3. Voador
03x R máximas, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/3’’
4. Abdução de Ombros
03x R máximas, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/3’’
5. Triceps Testa
03x R máximas, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/3’’
6. Triceps Corda
03x R máximas, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 2’’/3’’
7. Flexão Quabril "Infra"
03x R máximas, 80% 1 RM, pausa-60’’ , duração – 1’’/3’’

Obs: todos Exercícios são executados na máxima ADM.

Ricardo Neves Costa
CREF MG 06547 Graduado
ricardotreino@yahoo.com.br


Confere aí algumas fotinhas!!!



















 





Olha os videos!!!




Todas para a academia!!!! NOW!!! rsrsrs....


Espero que tenham gostado!!!


Então é isso, bjuxxx!!!

quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Lenços Amarrados na Bolsa

Oie Meninas!!!!

    Hoje vamos falar dos lenços amarrados na bolsa... Vocês já devem ter reparado esse detalhe já vem aparecendo em alguns dos Meus Looks!!! E como as celebridades e as mais antenadas em moda, já estão usando, vocês não podem ficar por fora!!! rsrs.. Olha aí algumas ideias de amarrações para vocês se inspirarem!!! E vamos combinar, um jeito fácil e barato de modernizar o suas bolsas e seus looks!!!

Uma outra dica, é você pegar uma echarpe, um lenço de pescoço antigo seu e aproveitar sem gastar nada!!!









Inspiracoes não faltam... Compre o seu, coloque na sua bolsa mais querida e arrase!!!

Então é isso, bjuxxx!!!