Projeto Verão 2012

Oie Meninas!

     Pra quem me conhece sabe o quanto batalho pra ficar em forma! Ainda estou longe da perfeição, mas estou no caminho certo. Convidei O CARA que faz milagres pra falar um pouco pra vocês; a fórmula pra entrar em forma neste verão! Meninas não existe mágica! Basta ter força de vontade! Confira o texto e faça os exercícios sugerido por ele! Minha dica: ele é o melhor que conheço, podem confiar!

     "Com a chegada do verão, cresce a procura das pessoas por atividade física na busca desenfreada da melhor estética, no menor prazo de tempo, afinal no verão os corpos ficam mais expostos.

     Para se dar início a um programa de treinamento é necessário seguir algumas orientações. Em primeiro lugar devemos passar por algumas avaliações básicas para que o profissional de educação física possa prescrever as atividades respeitando o princípio do individualidade biológica.  E quais são essas avaliações?

   Deve-se avaliar a condição cardio- respiratória, o sistema músculo- esquelético, a flexibilidade, os possíveis desiquilíbrios musculares, etc, etc, etc,... Para isso basta o profissional estar suficientemente atualizado com a literatura especifica e saber escolher o melhor teste dentre tantos que caracterize o esporte que o aluno vai treinar e que melhor atenda a esse aluno.

     Pós avaliação cabe ao profissional de educação física elaborar as cargas de treinamento, respeitando as normativas do treinamento esportivo. E não se esqueça, fuja de pessoas curiosas motivadas por modismo e pelo senso comum. Segue agora uma a dica para um treinamento de membros inferiores, mas não se esqueça, nunca comece suas atividades sem antes de ser avaliado por um educador físico, um fisioterapeuta e um médico.  

Abdução do quadril
-movimento articular: abdução do quadril
-músculos trabalhados: sartório, ilíopssoas, glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo, tensor da fáscia lata.

Adução do quadril
-movimento articular: adução do quadril
-músculos trabalhados: pectínio, grácil, adutor longo, adutor curto, adutor magno, glúteo máximo feixes inferiores.

Agachamento

-1o. movimento articular: flexão plantar do tornozelo

-músculos trabalhados: gastrocnêmio medial, gastrocnêmio lateral, sóleo, plantar, tibial posterior, fibular longo, fibular curto, flexores longos dos dedos, flexores do hálux.

-2o. movimento articular: extensão dos joelhos

-músculos trabalhados: reto da coxa, vasto medial, vasto intermedio,e vasto medial oblíquo.

-3o. movimento articular: extensão do quadril

-músculos trabalhados: glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo, semitendinoso, seminemenbranoso, bíceps femural porção longa, adutor magno porção extensora.

    

     Como carga de treinamento, tente executar   3 series de 10 repetições, com 1 minuto de intervalo entre as series e entre os exercícios e tentando priorizar as ações musculares excêntricas de cada exercício."

Ricardo Neves Costa

CREF MG 06547 Graduado.

-Pós graduado em musculação e personal trainner pela Universidade Veiga de Almeida - Rio de Janeiro

-Pós- graduado em treinamento desportivo pela Universidade Federal de Minas Gerais. - UFMG

-Linha de Pesquisa na UFMG "Treinamento de força com vibração mecânica localizada e de corpo inteiro."
-Professor na Academia Jardim Fitness
-Palestrante em assuntos relacionados a atividade física.

Contatos: ricardotreino@yahoo.com.br /  https://www.facebook.com/profile.php?id=100000836360151

    Mulherada, faço todos esses exercícios com ele e posso garantir que vale a pena! O resultado é incrível! Então vamos procurar um profissional e mandar ver nos exercícios! Afinal o projeto verão 2012 segue a todo vapor e temos tantas opções de looks maravilhosos! Nada melhor que estar em forma pra usá-los!  Beba bastante água e seja feliz sempre! Procure uma atividade que te faça feliz!

Então é isso, bjuxxx!!!