TPM e Atividade Fisica

Caras leitoras.

O Blog da nossa Josi Queiroga,tem o prazer de lhes apresentar um texto muito bacana sobre TPM, assunto que gera muitas dúvidas e muitas vezes tira o bom humor de muitas mulheres.Esse texto foi escrito pelo meu amigo e colega de profissão Professor Gustavo,aproveitem a leitura,pois a mesma pode mudar o seu comportamento nos dias que a TPM bater na sua porta. BOA LEITURA !!!!!!! Ricardo Neves.

Olá,

    Na nosso primeiro post falaremos já de um assunto polêmico e complexo: a TPM, nome que é conhecido popularmente, mas a maneira correta de se referir é síndrome pré-menstrual, porém vamos abordar a importância da atividade física com intuito de minimizar os efeitos “devastadores” desse período na vida da mulher, e por que não dizer, do homem também. rs...

    O exercício, de um modo geral, melhora o estado psíquico, o humor e o nível de tolerância à dor — tudo isso, em parte, se deve à liberação de endorfina, que é liberada quando se pratica atividade física regular. Outra fonte de alívio apontada pelos especialistas é que a contração dos músculos promove uma espécie de massagem que facilita o retorno do sangue e diminui o inchaço comum no período de tensão pré-mentrual.

    O esforço físico também gera a produção da serotonina, uma substância que provoca sonolência e ajuda a diminuir a dor. Mas é sempre necessário acompanhamento médico e nutricional, já que alguns alimentos ajudam a diminuir os efeitos, enquanto outros podem até aumentar a intensidade das tensões pré menstruais.

“Nesta fase, além de beber bastante água, deve-se dar preferência ao consumo de determinados alimentos como, por exemplo, morango, alcachofra, salsa, aspargo, agrião, banana, batata, pêssego, tomate, etc.                    Alguns destes alimentos (exemplo: morango e melancia) funcionam como diuréticos naturais no organismo, e outros, como a banana, são riquíssimos em potássio, e diminuir ou até

mesmo parar com o consumo de bebidas que contém cafeína.” (Segundo Silveira Lima, Angélica; Março 2010)

    Nessa fase deve-se diminuir a intensidade dos exercícios físicos, priorizar os exercícios aeróbios. Isso significa que em uma corrida, por exemplo, diminua cerca de 15% a 20% da sua velocidade, descanse um ou dois dias da musculação e tenha certeza que após o seu terceiro dia de menstruação a sua disposição voltará e você poderá voltar e evoluir normalmente nos treinos(lembre – se, o descanso ou recuperação é tão importante quanto o treinamento, na verdade ele faz parte do treinamento).

    Para quem treina com um personal, peça para que ele programe o seu treinamento (volume

X intensidade ) de acordo com o seu ciclo menstrual, isso é fundamental para a melhora do rendimento e performance.

    No mais, bons treinos, livrem – se da TPM.

Gustavo Campos

Personal trainer e instrutor de musculação na Academia Jardim Fitness

Graduado pela UFMG

CREF.: 5852 G/MG

Telefones: 91650540 / 83615858

gusraigo@hotmail.com